Если вы ищете ответ на вопрос, как развить свою память, значит, у вас проблемы с запоминанием информации. С этим нужно что-то делать. Так как если вы забываете имя нового знакомого, то это мелочь, а вот если каждый раз, стоя у банкомата, не можете вспомнить ПИН-код своей карты, то это уже проблема.
Почему нужно развивать память у взрослых
Одни люди без проблем запоминают текст сразу после прочтения, а другие могут неделю учить стихотворение и все равно не запомнить его. Такие люди интересуются, как развить память и вообще возможно ли это.
Память – уникальная способность мозга, которая помогает всегда помнить о важных делах. При этом ученые доказали, что определенные условия работы и жизни способствуют более продуктивной работе мозга. Регулярные физические нагрузки, качественный ночной сон, здоровое питание – все это хорошо действует на мозговую активность.
Ученые сделали вывод, что развитие современных информационных технологий сделало мозг человека слабее. Компьютеры и другие гаджеты заметно облегчили и упростили жизнь, а необходимость использовать собственные умственные способности для большинства обычных людей отпала. В основном человек запоминает только то, что его по-настоящему интересует. Поэтому тренировать мозг жизненно необходимо. Ему, как и мышцам, нужен тонус, упражнения и отдых. Только так можно до глубокой старости сохранить хорошую память, ясный ум и быстроту мысли.
Виды памяти
По продолжительности закрепления и сохранения материала память делится на такие виды:
- Кратковременная. Все, что мы видим, слышим или чувствуем, кодируется в звук, значение или изображение и сохраняется в кратковременной памяти. Сам процесс переработки поступающего материала очень неустойчив и обратим. Развить кратковременную память можно специальными упражнениями.
- Долговременная. С ее помощью человек может кодировать в своей голове и запоминать большие объемы информации на длительное время. Многих интересует, как развить долговременную память, так как она помогает в нужное время восстанавливать необходимые факты, навыки и знания.
- Оперативная. Это процессы, которые обслуживают только осуществляемые человеком операции и действия. При этом в мозгу сохраняются некоторые промежуточные результаты, но только до тех пор, пока человек имеет с ними дело. Объем этих промежуточных результатов, так называемых оперативных единиц, непосредственно влияет на успех дела.
Интересно, что долговременная память формируется в одно время с кратковременной. Человек всегда запоминает все в два этапа: сначала информация хранится в кратковременной памяти, а потом «отправляется на хранение» в долгосрочную. Чем чаще человек пользуется определенной информацией из своей памяти, тем надежней она хранится и лучше производится.
Феноменальная память – это достаточно редкостное умение запоминать большие объемы информации, которые не имеют между собой никакой смысловой связи. Человек с такой способностью легко может удерживать в своей голове зрительную информацию и без проблем вспоминать ее в нужный момент.
Упражнения
Развивать память у взрослого человека помогают простые, но действенные упражнения:
- Улучшайте процесс запоминания. Проводите параллели и ассоциации. Создавайте похожие образы. Они должен ассоциироваться с тем, что вам надо запомнить.
- Пытайтесь вспомнить забытую информацию самостоятельно. Не спешите искать ее в телефоне или блокноте: возможно, необходимо немного подумать и попробовать отыскать ее «на полочке» в своей голове.
- Проговаривайте важную информацию вслух. Можно рассказать ее человеку, который находится рядом, или подробно объяснить. Тогда подключается еще и слуховая память.
- Занимайтесь арифметикой. В любое свободное время, когда вы стоите в очереди или в пробке, вы можете решать в уме простые арифметические задания. Можно, например, считать суму цифр на номерах проезжающих автомобилей. Занимаясь арифметикой в уме, человек тренирует ту часть мозга, которая отвечает за внимание и память.
- Вспоминайте все, что было в течение дня. Перед сном советуют прокрутить в голове все детали. Особенно полезно вспоминать день в обратном порядке – от вечера до утра. Это намного сложнее, но эффективнее. Также полезно вспоминать детали вчерашнего дня – это активизирует префронтальную кору мозга, помогает развить память и мышление.
- Больше читайте. Свободное время лучше проводить за чтением книги. При чтении мозг всегда напрягается, стараясь запомнить детали. Кроме этого, начинает работать фантазия, человек начинает визуализировать то, о чем читает. Полезно читать вслух. Быстрое сознательное чтение вслух предупреждает развитие забывчивости. Если тренироваться каждый день, то через месяц улучшение памяти станет заметно даже окружающим.
- Учите стихи и отрывки прозы. Многие дети в школе думают, что стихи задают учить просто так. Запоминать рифмованные отрывки и прозу очень полезно. Чтобы такое занятие не было в тягость, выбирайте произведения, которые вам действительно нравятся.
- Не зубрите. Зазубривание неэффективно, так как такой способ запоминания утомляет мозг: он попросту перестает реагировать на информацию. Лучше вдумываться и понимать.
- Повторяйте. Это значит, что нужно периодически повторять выученную информацию, чтобы она откладывалась в долговременной памяти.
- Отдыхайте. В процессе работы над материалом не забывайте делать перерывы хотя бы на 10 минут.
Популярностью пользуются занятия по таблицам с цифрами немецкого психотерапевта Шульте. Но нужно сразу оговориться, что они подойдут только визуалам – людям, которые лучше всего воспринимают и запоминают зрительную информацию.
Хорош и метод Айвазовского. Нужно внимательно изучить любой пейзаж, затем закрыть глаза и постараться словами воспроизвести его до мельчайших подробностей.
Без работы над собой развить хорошую память не получится. Нужно трудиться и еще раз трудиться. А дополнительным бонусом станет тренировка образного мышления и улучшение внимания.
Общие советы
Интересуясь, как развивать память, не стоит забывать и о базовых вещах. Это:
- Сон. Нужно достаточно спать, и желательно ложиться отдыхать не позднее 23 часов. Тогда утром голова будет ясной, а мысли – свежими. Мозг гораздо лучше все запоминает, когда он отдохнувший.
- Питание. Из рациона нужно убрать весь пищевой мусор – сладости, фастфуд, сладкие газированные напитки. В меню лучше включить продукты, положительно влияющие на память и работу мозга. Это рыба, горький шоколад, капуста, черника, зеленый чай.
- Физические нагрузки. Это положительно отражается на здоровье в целом, повышает внимательность, концентрацию внимания. Мозг начинает работать намного эффективнее и быстрее.
В поисках ответа на вопрос, как улучшить память, не забывайте о том, что очень полезно нарушать рутину и развивать новые привычки. Если вы чистите зубы правой рукой, попробуйте сделать это левой. Если вы ходите на работу одной дорогой, пойдите другим маршрутом. Зная, как быстро развить память, вы можете использовать любую свободную минуту для занятий и упражнений. И со временем вы заметите положительные изменения.
