Как выйти из депрессии самостоятельно и улучшить качество жизни

Зная, как выйти из депрессии, можно избежать многих проблем и снова начать радоваться жизни. Говорят, что каждый год примерно 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности именно из-за этого состояния. Это ужасающие цифры.

Признаки и причины депрессии

Часто этим словом люди называют плохое настроение и периодические приступы хандры, которые проходят сами собой. С таким тяжелым состоянием сталкивался практически каждый человек. К сожалению, современное общество считает это явление вполне обыденным и привычным.

Но часто проблема намного глубже. Люди мало обращают внимания на тревожные признаки, поэтому очень часто такое состояние усугубляется. Затяжная депрессия требует обращения к специалисту, так как все может закончиться очень плохо. Нужно понимать, что это большая социальная проблема и заболевание, которое зависит от многих генетических, внешних, биохимических факторов, связанных между собой.

Признаки, по которым легко диагностировать депрессию:

• постоянно угнетенное состояние;
• ничем не обусловленные перепады настроения;
• нарушения памяти;
• тревога, панические атаки, агрессия;
• разнообразные нарушения сна;
• проблемы с аппетитом и пищеварением;
• усталость и вялость;
• грусть и апатия;
• отсутствие сил и энергии;
• тяжесть в груди, одышка, потливость, тремор, сухость во рту.

Если симптомы из этого списка появляются одновременно и не проходят в течение 3–4 недель, это почти 100 % депрессия.

Причины этого состояния могут быть какими угодно. При этом у каждого человека может быть своя особенность. Наиболее распространенные причины:

• неудачи в отношениях, предательство;
• внешнее несовершенство;
• скучная жизнь;
• отсутствие денег или других материальных ценностей;
• одиночество;
• нелюбимая работа или отсутствие возможности прилично зарабатывать;
• крушение надежд;
• болезни или гормональный дисбаланс.

Выход из депрессии – дело нелегкое. На это уходит много времени.

Как самостоятельно выйти из депрессии

Многие люди интересуются, как выйти из депрессии и начать жить. Нужно понимать, что для этого необходимы усилия, так как мозг человека привыкает к такому состоянию, и оно становится для него естественным. Цель состоит в том, чтобы заставить мозг мыслить в другом направлении и научиться более конструктивному образу жизни.

Ниже представлены простые правила, которые помогут выйти из депрессивного состояния:

• Спать достаточное количество времени – не слишком мало и не слишком много. Хороший, качественный, продолжительный сон повышает уровень энергии и улучшает настроение.
• Отдавать предпочтение здоровой пище. Сбалансированный рацион обеспечит организм энергией и здоровьем, поможет мыслить более четко.
• Не быть пассивным, а продолжать действовать и искать выход. Даже такие простые занятия, как плавание или ходьба, могут неплохо поднимать настроение, отвлекут от навязчивых негативных мыслей.
• Придавать достаточное значение гигиене. Чистая, красивая одежда, регулярный душ и прочие мелочи могут незаметно для самого человека улучшить его внутренний настрой.
• Избегать употребления психоактивных веществ. Поначалу будет чувствоваться облегчение, но со временем все станет намного хуже и может даже развиться зависимость.

• Выяснить, что приносит радость. Нужно составить подробный список того, что позволяет чувствовать себя лучше. Затем советуют постараться по максимум внедрить все то в жизнь.
• Присоединиться к какому-то интересному сообществу или группе, найти хобби. Эта деятельность должна по-настоящему нравиться.
• Попробовать что-то новое. Выход из привычной модели поведения очень часто меняет жизнь к лучшему, так как мозг переключается на что-то новое.
• Начать кому-то помогать. Это помогает чувствовать себя лучше, так как человек получает взамен благодарность и отдачу.
• Обязательно поддерживать связь с друзьями и семьей. Это очень важный пункт. Не нужно замыкаться в себе.

Эти рекомендации психологов помогут только в том случае, если состояние не критическое. Также хороший вариант – обратиться в службу поддержки по телефону доверия. Люди, которые там работают, обязательно выслушают, дадут полезные советы и помогут снова почувствовать себя более уверенным и способным выйти из этого положения.

Возможно стоит глубже изучить альтернативную медицину, но лучше посоветоваться с врачом на счет целесообразности применения тех или иных средств. По статистике, самостоятельно с депрессией справляются примерно 30 % людей.

Как выйти из затяжной депрессии

Выйти из глубокой депрессии без помощи специалиста не получится. Тяжелая депрессия может даже привести человека к мыслям о самоубийстве, поэтому здесь промедление плохо. Заглушать ее алкоголем, наркотиками, многолюдными мероприятиями, поглощением пищи и наслаждением вкусовыми ощущениями бессмысленно. Боль приглушается только на время, а затем снова проявляется с еще большей силой.

В таких случаях нужно срочно обратиться к врачу. Как правило, сначала специалист назначает медикаменты – антидепрессанты. Самостоятельно подбирать их себе нельзя. Эти препараты снимают основные симптомы. В качестве дополнения часто рекомендуют ходить на физиотерапию, лечение светом, акупунктуру. Этот этап длится от 3 недель до нескольких месяцев.

Когда состояние стабилизируется, нужно закрепить результаты, иначе болезнь может вернуться снова. Здесь не обойтись без курса психотерапии и индивидуальной работы с психологом.

Результата можно достичь только в том случае, если больной действительно хочет этого. Формальное выполнение рекомендаций врачей и советов психологов не дает желаемого эффекта.

Зная, как выйти из депрессии женщине, можно облегчить жизнь не только себе, но и своим близким. По статистике, женщины заболевают депрессией в 2 раза чаще мужчин. Особенно это касается молодых мам, которые недавно родили ребенка. В этом состоянии нет ничего привлекательного, оно разрушает жизнь не только самому человеку, но и негативно влияет на его семью. Поэтому родственники должны понимать, что это не капризы или прихоти, но серьезные вещи, и вовремя обратиться за помощью к специалисту.