Почему у тебя никак не получается похудеть: возможные причины

Многие люди не понимают, почему не получается похудеть. Кажется, что они делают все возможное: ограничивают себя в еде, занимаются физическими упражнениями, но вес стоит на месте. Но на это есть свое объяснение.

Злоупотребление диетами

почему не получается похудеть

Девушки часто удивляются и спрашивают, почему я не могу похудеть, ведь я часто на диете. Здесь и скрывается проблема. Одна из самых распространенных причин избыточного веса – любовь к диетам. Дело в том, что организм всегда воспринимает такой режим питания как стресс и изо всех сил бережет жировые клетки. По статистике, более 2/3 людей, которые когда-то сидели на диетах, в скором времени возвращаются к прежнему весу. Чем быстрее происходила потеря лишних килограммов, тем «оперативнее» они и возвращаются. А постоянные колебания веса не несут ничего хорошего для организма.

Поэтому не нужно жаловаться, что хочу похудеть, но не могу. Может быть, лучше не сидеть на диетах время от времени, периодически худея и потом снова поправляясь, а просто попробовать перейти на правильное питание, отдавать предпочтение овощам и фруктам?

Недостаток движения

Часто никак не получается похудеть тем людям, которые мало двигаются. Некоторые могут повозмущаться и сказать, что они каждые выходные занимаются спортом по несколько часов в день. Но дело не в этом. Лучше тренироваться и давать себе физическую нагрузку немного, но постоянно – ежедневно, используя каждую возможность. Это совсем несложно:

  • вместо поездки на такси на работу – прогулка пешком;
  • вместо катания на лифте – подъем по лестнице;
  • вместо отдыха на диване во время просмотра кино – 10 минут упражнений на гибкость или 50 приседаний.
не могу похудеть

Согласно исследованиям, если подолгу сидеть без движения, то в организме резко уменьшается выработка фермента, который помогает сжигать жиры. Поэтому несколько часов в фитнес-центре раз в неделю не дадут никакого результата, если основная работа сидячая. При любой возможности нужно стараться встать и размяться. Есть даже специальные упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте (коллеги даже не заметят). Даже такая нехитрая физкультура намного лучше, чем ничего.

Также не стоит удивляться, почему не получается похудеть в ногах. Дело в том, что локально худеть невозможно. Нужно возвратить стройность всему телу.

Игнорирование «скрытых калорий»

Если не получается похудеть, возможно, причина в том, что человек по незнанию занижает энергетическую ценность съеденной пищи. Самые коварные источники скрытых калорий:

  • переработанное мясо (сосиски, колбасы);
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • готовые салатные заправки;
  • соусы;
  • фруктовые соки;
  • печенье, булки, батончики и прочие сладости;
  • йогурты с различными добавками.
почему я не могу похудеть

Не стоит также злоупотреблять полезными продуктами. Растительное масло, сухофрукты, орехи, несомненно, принесут пользу организму, но они очень калорийны.

Людям, которые жалуются, что никак не могу похудеть, нужно запомнить главное правило: чем проще еда, чем меньше ступеней обработки она прошла, тем лучше и полезнее для здоровья. Это должно войти в привычку. Колбасу всегда можно заменить запеченной в духовке со специями куриной грудкой, покупные соки – просто свежими фруктами, хлопья быстрого приготовления – цельнозерновыми кашами. Все намного проще, чем кажется.

Период плато веса

Если не получается похудеть на диете, то причиной может быть период так называемого плато. До этого вес снижался быстро, а потом вдруг застрял и не двигается. Это обычное явление, здесь нет ничего страшного. Чтобы снова начать избавляться от лишних килограммов, нужно проанализировать свои потребности в энергии. Скорее всего, она не вся расходуется.

почему не удается похудеть

Рассчитать требуемое количество калорий очень просто на специальном калькуляторе. Здесь важно учитывать не только возраст, рост и вес, но и физическую активность. Чтобы вес снова начал снижаться, нужно составить рацион на 200 ккал в сутки меньше полученной цифры. Очень важно не занизить потребность организма в калориях для базового обмена веществ, иначе можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Недостаток сна

Люди, которые говорят: «Не могу похудеть», часто недосыпают. Наверное, они замечают, что им очень хочется высококалорийной пищи – булочек, сладостей, шоколадок. Организм требует этого, так как ему нужно работать, а ресурса нет. Поэтому нужно спать от 7 до 9 часов в сутки. При этом сон должен быть непрерывным. Чтобы без проблем засыпать вечером, за час до сна лучше отложить в сторону все гаджеты и расслабиться. Можно почитать книгу или прогуляться неторопливым шагом на улице.

Стрессы

Если девушка говорит: «Не могу скинуть вес», может быть, в ее жизни слишком много стрессов. Это могут быть неполадки в семье, проблемы на работе, беспокойство о будущем, недостаток денег.

никак не могу похудеть

Почему не удается похудеть в этом случае:

  • Причина первая. Очень часто люди «заедают» проблемы, даже сами того не замечая. Незначительная категория людей в стрессовом состоянии не могут и крошку в рот положить, а большинство ищут в еде расслабление.
  • Причина вторая. Повышение уровня кортизола в крови во время стресса влечет за собой рост жировых клеток и накопление висцерального жира вокруг внутренних органов. Также вдобавок начинается выработка веществ, ухудшающих настроение и усиливающих тревогу.

В итоге получается замкнутый круг, человеку не становится лучше.

Решить проблему можно так: вместо сладостей и жирной пищи лучше употреблять продукты с высоким содержанием витаминов группы В. Они благотворно влияют на нервную систему и укрепляют ее. Это гречка, бананы, куриная грудка, брокколи, орехи, зелень. Также нужно использовать любую возможность для расслабления – танцы, массаж, прогулку, отдых на природе. Понятно, что это не устранит саму проблему, но даст силы найти выход из ситуации.

Наличие болезней

К сожалению, лишние килограммы могут быть признаком многих патологий. Если вдобавок человек жалуется на одышку, усталость, тошноту, постоянную жажду, недомогание, нужно срочно обратиться к врачу. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому лучше всего регулярно обследоваться и проходить профилактические осмотры.

Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

три × 5 =