Самые полезные фрукты – какие они и на основании чего определяется их польза? Рейтинг составляется на основании общего омолаживающего и тонизирующего эффекта, который они оказывают на организм человека, а также содержания витаминов, микро- и макроэлементов. Итак, какие фрукты самые полезные.
Яблоко
Топ самых полезных фруктов, к всеобщему счастью, возглавляют яблоки. Сложно найти человека, который бы не любил лакомиться ими. К тому же эти плоды есть в продаже почти круглый год. А еще диетологи и врачи в один голос утверждают, что лучше всего употреблять не заморские фрукты, а произрастающие в стране проживания человека. Яблоки же у нас растут повсеместно.
В составе есть пектин и клетчатка, которые благотворно влияют на пищеварительный процесс, увеличивая перистальтику кишечника. Пектин к тому же выводит из организма токсины и вредный холестерин. По этой причине яблоки помогают при отравлении. Витамины А, С, Е хорошо отражаются на состоянии кожи. Яблоки нередко советуют есть вместе с семечками, тщательно их разжевывая: в них много йода. А дефицитом этого вещества страдают многие. 5 косточек достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в йоде. Если нет противопоказаний и яблоки выращены в собственном саду без использования химии, то лучше их есть целиком – не только мякоть, но и кожуру, и семечки.
Гранат
Когда врачи говорят о том, какие самые полезные фрукты для беременных, то они непременно упоминают гранат. Этот плод нормализует артериальное давление и богат железом. А это очень важно для будущих мам, у которых часто развивается анемия.
Плод имеет способность замедлять развитие онкологических новообразований, предотвращая их появление, выводит из организма шлаки и токсины. Отвар из кожуры плода широко используется в народной медицине: его применяют для скорейшего заживления ран, лечения диареи и выведения паразитов.
Гранат очень полезен при простудных заболеваниях, он облегчает кашель, нормализует температуру. Кожура хорошего граната должна быть чуть подсушенной. Оттенок должен варьироваться от желто-оранжевого до насыщенного красного.
Ребенку предлагать гранат можно с 2–3 лет, желательно начинать с сока, разбавленного водой.
Киви
В топ полезных фруктов попало и киви. Этот вкусный зеленый плод имеет в составе ферменты, способные расщеплять жиры, поэтому часто включается во многие диеты для коррекции веса. При регулярном употреблении плода заметно улучшается состояние ногтей и волос, снижается вероятность развития заболеваний сердца и сосудов.
Мало кто знает, что волосистая кожура тоже съедобна и очень полезна. Поэтому фрукт желательно кушать с ней, предварительно хорошо вымыв ее.
Детям включать плод в рацион можно с 3 лет, так как он может вызвать аллергию. Начинать следует в небольшого кусочка. Если все хорошо, можно иногда угощать ребенка половинкой плода.
Хурма
Выбирая самые полезные фрукты для мужчин, не нужно забывать и про хурму. Мужчины часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, а этот яркий фрукт с насыщенным сладким вкусом в большом количестве содержит калий. Плюс ко всему хурма прекрасно насыщает, хотя и калорийность у нее невысокая. По этой же причине ее часто включают в программы комплексного похудения.
В этом фрукте высокая концентрация витамина А, который необходим для подержания здорового метаболизма и правильной работы иммунной системы. Одна из главных особенностей – наличие аминокислот и антиоксидантов.
При выборе нужно отдавать предпочтение мягким плодам с коричневыми листиками. Если взять не полностью созревший плод, он будет иметь очень вязкий привкус, так что его невозможно будет есть.
Банан
Разбираясь в том, какие самые полезные фрукты для детей, нужно брать во внимание их вкусовые предпочтения. Многие дети очень любят бананы – и не зря. Эти плоды – лидеры по содержанию калия и магния. Они калорийные, поэтому отлично подойдут в качестве перекуса для детей.
Бананы дают энергию, заряд бодрости, снижают кровяное давление. Благодаря наличию в составе триптофана помогают бороться с депрессией. Особенно их рекомендуют употреблять зимой и весной, когда нервная система ослаблена.
Ананас
Кажется, что процесс похудения и фрукты – несовместимы. Но оказывается, что и на диете можно и нужно их есть. Выбирая самые полезные фрукты для похудения, нужно не забывать про ананас. Он способствует хорошему перевариванию белков, расщеплению жиров, а также укрепляет иммунную систему и очищает организм от токсинов и шлаков. К тому же в нем много витаминов и пищевых волокон.
Но самое ценное вещество, которое есть в этом фрукте, – это бромелин. Он подавляет рост злокачественных клеток, борется с кишечными паразитами, улучшает состояние при тромбозе.
Внимание! Детям до трех лет лучше не предлагать этот плод. Возможна аллергическая реакция.
При выборе ананаса нужно обращать внимание на его оттенок – он должен быть равномерно желтым, иногда зеленым. Главное – чтобы не было пятен плесени и коричневых вмятин.
Инжир
Этот плод хранится в свежем виде очень недолго, поэтому его чаще всего едят в сушеном виде. По содержанию полезные веществ они отличаются: в свежих плодах больше аскорбиновой кислоты, в сушеном – фолиевой, а также витаминов В1 и В.
В инжире много калия, железа и фосфора. Он очень полезен для пищеварения, в частности для перистальтики, а также для профилактики анемии.
Апельсин
Рейтинг самых полезных фруктов немыслим без цитрусовых. Они богаты фолиевой кислотой и витамином С. Плоды поддерживают в норме артериальное давление, снижают уровень вредного холестерина, укрепляют иммунитет. Апельсин низкокалориен, ускоряет метаболизм и обладает мочегонным эффектом. Поэтому его нередко включают в разные диеты для похудения. Также плод улучшает перистальтику кишечника, что является хорошей профилактикой запоров.
А еще апельсины тонизируют и заряжают бодростью, их яркий цвет и приятный аромат неизменно повышают настроение даже в самые пасмурные дни.
Маленьким детям плоды нужно давать с осторожностью, не исключая возможность аллергической реакции. После употребления цитрусовых рекомендуют полоскать рот водой, чтобы убрать остатки кислоты.
Грейпфрут
Этот фрукт у всех на слуху. Все знают, какой он полезный. Но не все любят его из-за специфического горьковатого вкуса.
В плодах много витаминов группы В, калия, кальция. Эти цитрусовые являются хорошей профилактикой запоров и кровоточивости десен, укрепляют сосуды, поднимают настроение.
Груша
Несправедливо будет забыть про грушу – один из любимых фруктов в наших широтах. В этих сладких осенних плодах много пектина, фолиевой кислоты и природного антибиотика арбутина. Именно он создает в кишечнике неблагоприятную среду для развития вредных микроорганизмов.
Груша защищает сердце и сосуды, помогает быстро убрать негативные последствия расстройства желудка, снижает уровень вредного холестерина. Интересно, что китайцы даже назвали этот плод символом бессмертия Мы рассмотрели самые полезные фрукты для женщин, мужчин, детей и беременных. Эти дары природы в разумных объемах обязательно должны присутствовать в рационе человека, так как они является неотъемлемой составляющей здорового питания.
