белковая диета для похудения

Диета для похудения должна быть по-настоящему эффективной, но не вредить здоровью. К сожалению, радикальное похудение всегда чревато большими рисками и возникновением серьезных побочных эффектов. Об этом мало кто задумывается, ведь в погоне за стройной фигурой здоровье у многих уходит на второй план, а так быть не должно. Конечно, сейчас очень модно иметь стройное, здоровое и подтянутое тело, но для этого одних диет недостаточно. Однако часто именно диета становится началом перехода на более здоровое питание и переосмыслением своих пищевых привычек.

Плюсы и минусы быстрых диет для похудения

Вариантов подобных диет очень много (как на основе различных продуктов, так и схем питания). Каждый может выбрать именно ту схему, которая больше всего подходит ему. В нашей рубрике вы найдете много ценных рекомендаций по эффективному похудению и диетическому питанию. Но прежде всего, нужно разобраться, чем полезны и вредны диеты вообще.

Диеты для быстрого похудения имеют как положительные, так и отрицательные характеристики. Из плюсов нужно выделить тот факт, что при тщательном соблюдении предписанных рекомендаций практически всем удается за короткий срок избавиться от лишнего веса. На этом преимущества заканчиваются. Из минусов, прежде всего, нужно сказать о том, что все подобные диеты лишают организм внушительной части полезных веществ, а после возвращения к привычному питанию лишние килограммы стремительно набираются вновь.

Самые эффективные диеты для похудения

Прежде всего, нужно запомнить, что самые эффективные способы похудения – это занятия спортом и правильно подобранное питание. Также всегда необходимо разобраться, в чем кроется причина лишнего веса. Это поможет решить проблему намного быстрее.

Ниже представлены самые распространенные и популярные диеты для похудения:

  1. Диета Дюкана. Основа – ограничение потребления углеводов. Состоит из четырех фаз, при этом именно на первых двух происходит резкое уменьшение веса. В идеале, на четвертой фазе человек должен оставаться всю жизнь, но это не у всех получается. За первый месяц можно избавиться от 3–10 лишних килограммов. Негативные побочные эффекты: неприятный запах изо рта, трещинки на губах и коже, проблемы с пищеварением, дефицит витаминов.
  2. Диета фараонов. Краеугольный камень – повышение количества потребляемых жиров и ограничение углеводов. Периодически нужно воздерживаться от пищи вообще. Возможные проблемы – авитаминоз и нарушения работы органов пищеварения.
  3. Кето диета. Главные принципы – минимум углеводов, немного больше белков и много жиров. Это нужно для того, чтобы организм перешел в состояние кетоза и сжигал излишки жира для высвобождения энергии. Отзывы подтверждают эффективность такого способа питания, однако тут могут возникнуть и другие проблемы – недостаток клетчатки, многих витаминов и минералов.
  4. Палеодиета. Основа рациона – потребление необработанных свежих продуктов. Нужно отказаться от сахара, обработанной пищи, злаков, молочки. Это своеобразная низкоуглеводная диета. Люди теряют вес, но у них мало энергии для занятий спортом и труда. Многие жалуются на головную боль, слабость, расстройства ЖКТ.
  5. Монодиета. В этом случае питание основывается на одном продукте (можно брать два). Это может быть овсянка, молочка, любо фрукт или овощ. В списке действенных диет такой вариант является одним из самых радикальных, так как не каждый способен несколько дней питаться одной и той же пищей. Зато сбросить вес можно очень быстро.

Все эти диеты для похудения имеют один общий недостаток. Какую из них вы бы ни выбрали, организм все равно будет испытывать недостаток питательных веществ, витаминов и минералов. Однако в некоторых случаях, чтобы избавиться от лишнего веса, ничего другого делать не остается.

Критерии выбора диеты

Лучшие диеты для похудения – это те, во время которых организм получает все нужные ему элементы и в то же время постепенно и медленно теряет лишний вес. Все диетологи твердят о том, что если избыточные килограммы уходят слишком быстро, они так же стремительно и возвращаются. Поэтому не стоит изнурять себя голодовками или продолжительными монодиетами, эффект от них быстрый, но кратковременный. К тому же можно сильно навредить собственному здоровью.

Хорошие диеты не являются стрессом для организма. Поэтому многие диетологи рекомендуют для начала попробовать такие варианты, как «Пятидневка», «Минус ужин» или «Долой жиры». Они позволяют питаться привычно и разнообразно, только в первом случае придется более тщательно подсчитывать калории в течение 5 дней, во втором – постараться обойтись без ужина, в третьем – просто уменьшить количество потребляемых жиров.

Многие сложные диеты требуют немалого количества времени для того, чтобы разобраться в схеме питания и рационе, а потом еще чтобы закупать эти продукты и готовить блюда. Современным женщинам часто просто не хватит свободного времени для такого времяпровождения, так как режим дня расписан очень плотно.

Легкие диеты примечательны тем, что они не требуют закупки труднодоступных и строго определенных продуктов и приготовления блюд по особенным технологиям. При этом человек не испытывает мучительного чувства голода, питается достаточно разнообразно и вкусно, но контролирует количество поступающих калорий. Придерживаться таких способов питания намного легче, ведь нет опасности сорваться. Меню интересное, легкое в приготовление и вкусное, поэтому если человек заинтересован в избавлении от лишних килограммов, ему не будет сложно.

В рубрике нашего онлайн-журнала вы можете просмотреть разные диеты для похудения и выбрать наиболее подходящие варианты с учетом своих требований и состояния здоровья. Если во время диеты самочувствие начинает ухудшаться, появляется недомогание или слабость, такой режим питания нужно прекратить. Вместо диет в таких случаях лучше просто периодически проводить разгрузочные дни.